فواید ورزش در سالمندان چیست ؟ روند پیری باعث تغییرات ساختاری و عملکردی در تمام سیستم های اندام بدن می شود. پروفسور متخصص داخلی و سالمندان مرکز بهداشت تهران خاطرنشان می کند که با کاهش بینایی، شنوایی، توانایی های تعادل و تمرکز و قدرت عضلانی، سالمندان کمتر حرکت می کنند و شروع به وابستگی به دیگران می کنند.  خانم دکتر فاطمه جعفری   گفت: «کمک به سالمندان بیش از حد لازم برای احسان به آنها، بردن آنها با ماشین حتی به کوتاه ترین مسافت های قابل پیاده روی و بالا و پایین رفتن مداوم آنها با آسانسور بر سلامت سالمندان تأثیر منفی می گذارد. . وی خاطرنشان کرد: اگر سالمندان مشکل سلامتی ندارند، باید مراقب راه رفتن و انجام ورزش های ساده باشند.

پروفسور متخصص داخلی و سالمندان مرکز بهداشت تهران خاطرنشان می کند که اگرچه دوره بی تحرکی به اندازه چند روز استراحت در بستر کوتاه است، اما اثرات منفی روی بدن شروع می شود. خانم دکتر فاطمه جعفری گفت : «هرچه دوره عدم فعالیت طولانی تر باشد، اثرات منفی بدتر خواهد شد. در صورت غیر فعال بودن، محدودیت حرکتی کوتاه مدت و میان مدت در مفاصل، ضعف و تحلیل عضلانی، پوکی استخوان(پوکی استخوان) و سایش غضروف شروع می شود. وی گفت: این وضعیت کاهش می یابد و تمایل به ایجاد لخته در رگ ها وجود دارد و ممکن است انسداد عروقی ایجاد شود. پروفسور با بیان اینکه عدم تحرک طولانی مدت ظرفیت ریه ها را کاهش می دهد و باعث تنگی نفس و خستگی زودرس می شود، حتی در حین فعالیت های معمول روزانه. خانم دکتر فاطمه جعفری  گفت: «علاوه بر این، بروز ذات‌الریه، مشکل در ادرار کردن، بی‌اختیاری ادرار، تمایل به سنگ و عفونت‌های دستگاه ادراری افزایش می‌یابد. مقاومت به انسولین افزایش می یابد. حرکات روده ضعیف می شود، یبوست ممکن است ایجاد شود و اشتها کاهش می یابد. اختلالات عاطفی مانند غیبت، بی حوصلگی و افسردگی ممکن است رخ دهد، ممکن است کاهش ظرفیت فکری رخ دهد و ممکن است عدم تعادل رخ دهد. وی با برشمردن فواید ورزش و ورزش منظم در سالمندان گفت: به همین دلیل تا حد امکان نباید از ورزش غافل شد.

1. فواید در مورد توده عضلانی و قدرت

در افراد مسن، توده عضلانی کاهش می یابد و توده چربی بدن افزایش می یابد. این کاهش توده عضلانی متابولیسم پایه را کند می کند و می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و حساسیت به انسولین شود. کاهش قدرت عضلانی در سالمندان به دلیل عواملی مانند کم تحرکی و اختلالات گردش خون ناشی از بیماری های قلبی عروقی رخ می دهد. مشخص شده است که قدرت عضلانی در افراد مسن با زندگی کم تحرک بیشتر از افرادی که ورزش می کنند و به طور منظم ورزش می کنند کاهش می یابد. بنابراین توصیه می شود برای افزایش استقلال سالمندان و کاهش بیماری های مزمن مرتبط با سالمندی، افزایش توده عضلانی و قدرت عضلانی از طریق ورزش و ورزش منظم انجام شود.

2. مزایای مربوط به سیستم اسکلتی

ورزش از دست دادن بافت استخوانی مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد و تراکم مواد معدنی استخوان و محتوای کل مواد معدنی بدن را حفظ یا افزایش می دهد. پیاده روی و ورزش باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان در ستون فقرات و لگن می شود و از شکستگی های ناشی از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

3. فواید برای مفاصل

با افزایش سن، بافت نرم خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و دامنه حرکتی مفصل کاهش می یابد. با افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی مفصل ممکن است افزایش یابد و درد مفاصل کاهش یابد. بیماری های روماتیسمی در سنین بالاتر شایع تر است و نقش ورزش در کاهش درد مفاصل و حفظ عملکرد و دامنه حرکتی مفاصل در این بیماری ها بسیار مهم است.

4. تأثیر در کاهش خطر سقوط

ضعف عضلانی و در نتیجه اختلالات تعادل و راه رفتن از مهمترین عوامل خطر زمین خوردن در سالمندان است. ورزش با افزایش سیستم اسکلتی عضلانی، توده عضلانی و قدرت، بهبود دامنه حرکتی مفاصل، بهبود تعادل، خطر افتادن را کاهش می دهد.

5. مزایای مربوط به کنترل وزن

هنگامی که برای مدت طولانی غیرفعال است، نیاز به کالری کاهش می یابد و این ممکن است باعث افزایش وزن در سالمندان شود، که میزان چربی بدن آنها در حال حاضر افزایش می یابد. ورزش باعث کاهش توده چربی بدن در سالمندان می شود. علاوه بر این، اگر افراد مسن سعی کنند وزن خود را به سادگی با کاهش کالری کنترل کنند، ممکن است تحلیل عضلانی همراه با کاهش توده چربی رخ دهد. در این زمینه، ورزش منظم همراه با محدودیت کالری با افزایش متابولیسم پایه و حساسیت به انسولین به کنترل وزن کمک می کند.

6. اثر بر بیماری های مزمن

عدم تحرک یک عامل خطر برای بیماری های مزمن مانند بیماری های عروق کرونر قلب، فشار خون بالا و دیابت است. ورزش و ورزش؛ باعث افزایش قدرت کار قلب و ریه ها و مصرف اکسیژن بافت ها، بهبود سیالیت خون، تنظیم فشار خون و تاثیر مثبت بر چربی خون می شود. ورزش و ورزش اثرات مفیدی بر حساسیت به انسولین دارد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. ورزش کردن از یبوست جلوگیری می کند، خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می دهد و اثرات مثبتی بر سیستم ایمنی بدن ما دارد.

7. مزایای مربوط به عملکردهای ذهنی و شناختی

مشخص شده است که ورزش و ورزش منظم علائم افسردگی و ناراحتی های درونی را کاهش می دهد، کیفیت و مدت خواب را افزایش می دهد و طول توجه را طولانی می کند. تصور می‌شود که دلیل اینکه سطح هوشیاری سالمندانی که به طور منظم ورزش می‌کنند و ورزش می‌کنند بهتر از آنهایی است که ورزش نمی‌کنند، به دلیل افزایش جریان خون مغز و اکسیژن‌رسانی و بازسازی بیشتر سلول‌های عصبی است. علاوه بر این، ورزش در نتیجه افزایش مهارت‌های روانی حرکتی، ما را قادر می‌سازد سرزنده‌تر و چابک‌تر باشیم، از احساس خستگی در کارهای عادی روزانه جلوگیری کنیم و استقلال را افزایش دهیم