ورزش در آب باعث تقویت عضلات، مفاصل و سیستم قلبی عروقی می شود. در طول شنا، بار روی پاها و ستون فقرات حداقل است. این برای بازنشستگانی که به دلیل آرتروز نمی توانند در تربیت بدنی کلاسیک شرکت کنند، مهم است. برای اینکه آموزش شما مفید باشد، مهم است که توصیه های متخصصان را دنبال کنید.

فواید شنا برای سالمندان

شنا برای افراد بالای 60 سال فقط به منظور تقویت عضلات و افزایش تن آنها محدود نمی‌شود. در واقع، این فعالیت فواید گسترده‌ای دارد که به بهبود کلی سلامتی و رفاه بدنی کمک می‌کند.

1. تاثیر مثبت بر گردش خون و تون عروق: شنا بهبود گردش خون محیطی را ارتقا می‌دهد و تون عروق را بهبود می‌بخشد. افراد مبتلا به وریدهای واریسی می‌توانند تسکین تنش دردناک را با شنا تجربه کنند.
2. تقویت قلب و ریه‌ها: این ورزش به تقویت عضلات قلبی کمک می‌کند، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و بهبود گردش خون را تسریع می‌کند.
3. ایجاد مقاومت آبی: آب مقاومتی ایجاد می‌کند که به حرکت شدید برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفصل نیاز دارد.
4. و تحریک متابولیسم: این فعالیت متابولیسم را تحریک می‌کند و از فرآیندهای راکد و التهاب مزمن ناشی از آنها جلوگیری می‌کند.
5. مناسب برای افراد دارای اضافه وزن: شنا به افراد دارای اضافه وزن اجازه می‌دهد تا بدون نگرانی از بار اضافی بر روی مفاصل، فعالیت بدنی را انجام دهند. همچنین، این فعالیت به سوزاندن کالری به طور موثر کمک می‌کند، که معادل دویدن یا دوچرخه‌سواری شدید است.

بنابراین، شنا برای افراد بالای 60 سال یک گزینه عالی برای تحرک و تناسب اندام است که باعث بهبود کلی سلامتی و رفاه بدنی می‌شود. این فعالیت نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه به بهبود عملکرد قلب و ریه، کنترل وزن، و حتی تسکین درد وریدهای واریسی نیز کمک می‌کند.

 

آبزیان ترمیمی: راهی ملایم برای بهبودی

استخر به عنوان یک راهکار ملایم برای بهبودی از آسیب‌ها و بیماری‌ها شناخته می‌شود. تمرینات آبزیان ترمیمی با هماهنگی حرکات، عادی کردن حرکات، تحریک کار عضلات تثبیت‌کننده و افزایش تغذیه مفاصل و بافت‌های نرم را تسهیل می‌کند. در هر مرحله از فرآیند توانبخشی، تعیین می‌شود که آیا استفاده از آب مناسب است و چند بار در هفته این تمرینات انجام شود.

به عنوان مثال، پس از یک سکته مغزی، استفاده از استخر معمولاً پس از 6 ماه از شروع توانبخشی مجاز است. این مهم است که هیچ موارد منع مصرفی وجود نداشته باشد. ابتدا، جلسات آزمایشی مقدماتی با نظارت بر واکنش بدن برگزار می‌شود و با پیشرفت، زمان تمرینات به تدریج افزایش می‌یابد.

مجتمع‌های ویژه آبزیان ترمیمی شامل برنامه‌هایی مانند ژیمناستیک برای افزایش تحرک مفاصل و برنامه‌های هوازی برای تمرین ملایم سیستم قلبی عروقی هستند. تأثیرات آب تنی با استمرار تمرینات و درازمدت قابل مشاهده است، و نتایج قابل توجهی پس از یک سال تمرین آبزیان ترمیمی قابل ملاحظه است.

موارد منع مصرف استخر برای بازنشستگان

استخر برای بازنشستگان می‌تواند یک فضای مطلوب برای تمرینات و تفریح باشد، اما برخی شرایط و بیماری‌ها می‌توانند از استفاده از آنان بازدید نمایند. در زیر مواردی که ممکن است استفاده از استخر را برای بازنشستگان منع کند آمده است:

1. دیابت
2. هپاتیت
3. هموفیلی
4. بی اختیاری ادرار و مدفوع
5. فرآیندهای عفونی
6. نارسایی تنفسی
7. تشدید آرتریت و سایر بیماری‌های مزمن
8. آسیب شناسی شدید سیستم قلبی عروقی
9. بیماری‌های پوستی
10. زوال عقل و اختلالات سیستم عصبی

بعلاوه، پس از سکته مغزی، اگر فشار خون بالا، سرگیجه، آنژین صدری یا دمای بالاتر از حد طبیعی وجود داشته باشد، استفاده از استخر  برای سالمندان منع می‌شود.

به هر حال، همیشه بهتر است پیش از شروع هر فعالیت بدنی، از جمله استفاده از استخر، با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند شرایط و وضعیت شما را بررسی کرده و توصیه‌های مناسبی را ارائه دهد.

 

ویژگی های فعالیت در دوران پیری

نحوه شنا کردن در استخر برای سلامتی:

• ورزش مستقل می تواند فشار غیرضروری به ناحیه یقه و ستون فقرات بزرگسالان وارد کند و باعث خستگی سریع شود. این تکنیک باید توسط مربی و با در نظر گرفتن ویژگی های سلامتی تنظیم شود.
• فرد ابتدا باید تحت آزمایش قرار گیرد، از جمله آزمایش عملکرد تنفسی. بر اساس نتایج آزمایش، مربی یا فیزیوتراپیست به شما می گوید که چند بار می توانید در استخر شنا کنید و چه برنامه ای را باید دنبال کنید. به طور متوسط ​​این سه بار در هفته است.
• بار باید به تدریج تحت نظر متخصص معرفی و افزایش یابد. نیازی به تلاش برای حداکثر شنا نیست. توصیه می شود در گروه های خاص یا با مربی شخصی که سابقه پزشکی بیمار را می داند ثبت نام کنید. خودآموزی کمتر مؤثر است و حتی می تواند خطرناک باشد.

قبل از شیرجه در آب، برای گرم کردن مفصل و گروه های عضلانی اصلی، رباط ها و آماده سازی سیستم قلبی عروقی، لازم است گرم کردن انجام شود.

برای بازدید از استخر به موارد زیر نیاز دارید:

• عینک محافظ. نقطه ضعف استخرها آب کلردار است. به غشاهای مخاطی چشم آسیب می رساند، خشکی آنها را تشدید می کند و می تواند باعث التهاب و تاری دید شود.
• کلاه محافظ.
• مایو و دمپایی دوش راحت.
• کرم پوست. پس از آب کلر، پوست از قبل خشک شده یک فرد مسن رطوبت باقیمانده را که باید دوباره پر شود از دست می دهد.
• مجموعه ای از داروهای نگهدارنده که توسط پزشک شما تجویز می شود.

خودکنترلی مهم است. در اولین علائم ناراحتی، باید تمرین را متوقف کنید و به متخصص ناظر اطلاع دهید.

شنا برای افراد مسن یک راه موثر و ایمن برای به تاخیر انداختن تغییرات منفی مرتبط با افزایش سن و بهبود نتایج سلامتی است. شما می توانید کلاس ها را فقط با اجازه پزشک و زیر نظر مربی شروع کنید.

ویژگی‌های فعالیت در دوران پیری: شنا کردن در استخر برای سلامتی

تمرینات در آب برای افراد مسن می‌تواند یک راه موثر و ایمن برای به تاخیر انداختن تغییرات منفی مرتبط با افزایش سن و بهبود نتایج سلامتی باشد. اما برای حفظ سلامتی و کسب بهره‌مندی‌های بهتر، برخی نکات و ویژگی‌های خاص باید در نظر گرفته شود:

1. تنظیم تمرینات توسط مربی: ورزش مستقل ممکن است فشار غیرضروری به ناحیه یقه و ستون فقرات بزرگسالان وارد کند و باعث خستگی سریع شود. بنابراین، تکنیک‌های شنا باید توسط مربی و با در نظر گرفتن ویژگی‌های سلامتی تنظیم شود.
2. آزمایشات قبل از شروع: قبل از شروع هرگونه تمرینات، انجام آزمایشاتی از جمله آزمایش عملکرد تنفسی ضروری است. بر اساس نتایج آزمایشات، مربی یا فیزیوتراپیست به شما می‌گوید که چند بار می‌توانید در استخر شنا کنید و چه برنامه‌ای را باید دنبال کنید.
3. افزایش تدریجی بار: بار باید به تدریج تحت نظر متخصص معرفی و افزایش یابد. نیازی به تلاش برای حداکثر شنا نیست. توصیه می‌شود در گروه‌های خاص یا با مربی شخصی که سابقه پزشکی بیمار را می‌داند ثبت نام کنید.
4. آماده‌سازی قبل از شیرجه: برای گرم کردن مفصل‌ها و گروه‌های عضلانی اصلی، رباط‌ها و آماده‌سازی سیستم قلبی عروقی، لازم است گرم‌کردن انجام شود.
5. تجهیزات محافظ: حضور عینک محافظ، کلاه محافظ، مایو و دمپایی دوش راحت و کرم پوست برای حفاظت از پوست از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی شرایط مانند آب کلردهی می‌توانند به چشم‌ها آسیب برسانند و مشکلاتی مانند خشکی پوست را تشدید کنند.
6. خودکنترلی: در صورتی که هرگونه ناراحتی یا علائم نامطلوبی احساس شود، تمرین باید متوقف شود و به متخصص اطلاع داده شود.

با توجه به این نکات و ویژگی‌ها، شنا برای افراد مسن یک فعالیت سلامتی موثر و ایمن است که با مشورت پزشک و تحت نظر مربی، می‌توان آن را آغاز کرد.