بی‌خوابی یکی از مشکلات شایع در زندگی اکثر افراد است که ممکن است در زمان‌های مختلف رخ دهد. اما برای افراد سالمند این مسئله ممکن است به دلیل مشکلات روانی یا فیزیکی بیشتری افزایش یابد. حالا سوال اینجاست: چگونه می‌توانیم با بی‌خوابی مقابله کنیم؟با توجه به اینکه خواب کافی برای سلامتی و روحیه خوب ضروری است راهکارهای درمانی برای بی‌خوابی سالمندان در دسترس قرار گرفته‌اند. ترکیبی از روش‌های روان‌شناختی تغییرات در سبک زندگی و در صورت لزوم مشاوره پزشکی می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب افراد مسن داشته باشد.

پیشنهاد می‌شود که افراد مسنی که با مشکل بی‌خوابی روبرو هستند به پزشک مراجعه کنند.

هم چنین بخوانید: پرستاری از سالمند چیست

چه چیزی باعث بی خوابی در سالمندان می شود؟

در حالی که ممکن است شنیده باشید که سالمندان نسبت به افراد جوان به خواب کمتری نیاز دارند این در واقع درست نیست. بیشتر افراد مسن هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند تا احساس آرامش کامل کنند. حتی با این وجود بسیاری از افراد مسن ممکن است خواب مورد نیاز خود را با مشکل مواجه کنند. . این مشکلات به دلیل عوامل مختلفی در افراد مسن وجود دارد.

اولین تغییری که با پیری در زندگی شما اتفاق می‌افتد تغییر در ریتم شبانه‌روزی است. ممکن است متوجه شوید که در شب زودتر از قبل خسته می‌شوید و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار می‌شوید. این تغییرات ناشی از تغییر در ساعت‌های فعالیت فیزیکی و ذهنی شما است که با پیری رخ می‌دهد.

ثانیاً برخی از شرایط پزشکی و مصرف داروها می‌توانند تأثیر گذار بر الگوی خواب شما باشند. به عنوان مثال مشکلات تنفسی یا مشکلات گوارشی می‌توانند باعث شوند به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن دشوار شود. همچنین برخی از داروهای حاوی استروئید ممکن است باعث بیداری ناگهانی در نیمه شب شوند.

در نهایت مطالعات نشان می‌دهد که افسردگی و بی‌خوابی به یکدیگر وابسته هستند. رابطه بین این دو کاملاً مشخص نیست، اما قبل از شروع درمان بی خوابی باید افسردگی را کنار گذاشت.

مدیریت بی خوابی در سالمندان

خبر خوب این است که راه هایی برای مبارزه با بی خوابی وجود دارد . اولین خط دفاعی در مورد نحوه درمان بی خوابی در سالمندان تغییرات رفتاری است.

تغییرات رفتاری شامل موارد زیر می‌شوند:

1. محدود کردن مصرف مایعات: تا حد ممکن، مصرف مایعات را تا سه ساعت قبل از خواب محدود کنید.
2. اجتناب از کافئین: اطمینان حاصل کنید که مصرف هر گونه محصول حاوی کافئین را در ساعات نزدیک به خواب اجتناب کنید.
3. نخوردن وعده غذایی زیاد: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
4. تاریک نگه داشتن اتاق خواب: اتاق خواب را تا حد امکان تاریک نگه دارید تا در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدنتان کمک کند.
5. کاهش سر و صدا: هر کاری که بتواند سر و صداهای محیط را کاهش دهد، از جمله استفاده از گوش‌پوش یا ماسک خواب، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
6. فعالیت در طول روز: تلاش کنید در طول روز فعالیت کنید تا بدن خود را برای خواب در شب آماده کنید.

اگر متوجه شدید که تغییرات رفتاری برای کمک به خواب بهتر شما مؤثر نیست یا کافی نیست باید با پزشک خود در مورد سایر درمان های خانگی برای بی خوابی در سالمندان مانند تمرین آرامش کنترل محرک و درمان شناختی رفتاری صحبت کنید.

تمرین ریلکسیشن به شما نشان می دهد که چگونه ماهیچه های بدن خود را منقبض و آرام کنید. این می تواند به شما در القای خواب کمک کند. تکنیک های دیگری نیز وجود دارد که شامل مدیتیشن و تمرکز حواس می شود. می توانید موارد ضبط شده را به صورت آنلاین پیدا کنید که به شما نشان می دهد چگونه این تکنیک ها را دنبال کنید.

کنترل محیط خواب برای بهبود کیفیت خواب

کنترل محیط خواب بسیار مؤثر است و به رابطه شما با اتاق خوابتان توجه می‌کند. این به این معناست که از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. همچنین، این کنترل نشان می‌دهد که یک برنامه زمانی برای خواب و بیداری مشخص کرده‌اید. این اقدامات ساده می‌توانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کرده و به شما کمک کنند تا بهترین استفاده را از اتاق خواب خود ببرید.

درمان شناختی رفتاری همچنین با تعیین زمان بیدار شدن و خوابیدن و کاهش یا حذف چرت زدن سروکار دارد.

وقتی همه چیز شکست خورد داروهایی وجود دارد که می توانید مصرف کنید که به خواب شما کمک می کند. قبل از تصمیم گیری در مورد مصرف دارو ها بهتر است با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد داروهای بی خوابی برای افراد مسن صحبت کنید تا مطمئن شوید که داروی مناسب برای خود و موقعیت خاص خود را پیدا می کنید.

با کمی کار و کمک پزشک، باید بتوانید بدون شمردن گوسفندان شب راحت بخوابید.