ترس از زمین خوردن مشکل مهمی در سالمندان است. مشخص شده است که تقریبا نیمی از افراد بالای 65 سال ترس از زمین خوردن دارند. منشأ ترس از زمین خوردن ممکن است زمین خوردن های قبلی باشد یا گاهی ممکن است فرد نگران ترس از زمین خوردن باشد و فعالیت های خود را محدود کند حتی اگر هرگز زمین نخورده باشد. محدود کردن فعالیت ها ممکن است در واقع احتمال سقوط را کاهش دهد، زیرا در کوتاه مدت خطرات را کاهش می دهد. با این حال، در دراز مدت، این رویکرد مشکلات را تشدید می کند، زیرا می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت بدنی، و از دست دادن عضلات و استخوان شود.

ترس از افتادن ناشی از درک فرد از توانایی راه رفتن و تعادل است. ترس از زمین خوردن در سالمندان ممکن است به این دلیل باشد که فرد خود را دست کم می گیرد و یا دلایل بسیار موجهی دارد. با این حال، در هر صورت، مشخص است که ترس از افتادن باعث افزایش اضطراب، سفت شدن عضلات و در نهایت افزایش خطر افتادن در دراز مدت می شود. شناخت علل ترس از زمین خوردن و مقابله با این احساس، اعتماد به نفس سالمندان را افزایش می دهد و کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشد.

برای ترس از افتادن در سالمندان چه کنیم؟

• یافتن علل سقوط و اقدام برای کاهش خطر
• آمادگی از قبل برای اینکه در صورت سقوط چه کاری انجام دهید
• ترس و اضطراب ناشی از زمین خوردن را برای بستگان و پزشک خود توضیح دهید
• تعیین اهداف کوچک قابل دستیابی برای افزایش اعتماد به نفس
• از بین بردن افکار منفی
• فعال بمان
• استفاده از تکنیک های آرام سازی

شناسایی خطرات و مخاطرات

عوامل زیادی می توانند بر خطر افتادن تأثیر بگذارند. اینها ممکن است به سلامت، محیط یا عوامل شخصی مرتبط باشند. اگر زمین خوردید، باید این سوالات را بپرسید:

• عجله داشتی؟
• آیا مانعی روی زمین بود که پای شما را گرفت؟ آیا زمین لغزنده بود؟
• اگر وسیله ای مانند عصا داشتید، آیا از آن استفاده می کردید؟
• آیا سرگیجه را تجربه کرده اید؟

چنین سوالاتی به تعیین علت سقوط کمک می کند. اگر قبلاً زمین خوردن نداشته اید یا نمی توانید علت زمین خوردن را تعیین کنید، دانستن عوامل خطر زمین خوردن به کاهش خطر افتادن در آینده کمک می کند. مشکلاتی مانند آب مروارید و گلوکوم را باید با معاینه چشم درمان کرد و از عینک مناسب استفاده کرد. نور مناسب در محیط نشیمن، نبود وسایلی مانند کابل برق و موکت روی زمین، قرار دادن میله هایی که در توالت و حمام می توانند دست به دست شوند، وجود نرده روی پله ها و پله ها از ویژگی های اصلی هستند که باید در خانه هایی که سالمندان در آن زندگی می کنند در نظر گرفته شود.

داروها

برخی داروها می توانند عوارض جانبی مانند سرگیجه، تاری دید و مشکل در تفکر واضح ایجاد کنند. افراد مسن می توانند از داروهای زیادی استفاده کنند. در این مورد، باید اطمینان حاصل شود که داروها تحت نظارت منظم پزشک استفاده می شوند. اگر مشکوک هستید که عوارض جانبی دارو خطر افتادن شما را افزایش می دهد، با پزشک خود صحبت کنید. بدون اطلاع پزشک در نحوه مصرف داروها تغییراتی ایجاد نکنید. دانستن اینکه داروها در چه مواردی مورد استفاده قرار می گیرند، استفاده از آنها در دوز مناسب و در زمان مناسب و اطلاع از عوارض احتمالی، اصلی ترین کارهایی است که بیمار برای مصرف منطقی دارو باید انجام دهد. نوشتن نام، دوزها و اشکال مصرف داروهایی که استفاده می کنید روی کاغذ و بردن آنها به معاینات پزشک کار پزشک شما را بسیار آسان می کند. کمبود کلسیم و ویتامین D می تواند پوکی استخوان را تشدید کند و همچنین خطر افتادن را افزایش می دهد. پزشک شما ممکن است مکمل های ویتامین را در صورت لزوم توصیه کند.

آماده شدن برای احتمال سقوط

هیچ‌کس نمی‌خواهد زمین بخورد، اما سالمندانی که تنها زندگی می‌کنند یا برای مدت طولانی در خانه تنها می‌مانند، برنامه‌ریزی می‌کنند که در صورت زمین خوردن چه کاری انجام دهند، که هم می‌تواند اضطراب آنها را کاهش دهد و هم کمک گرفتن را برای آنها آسان‌تر کند. مورد سقوط در صورت سقوط، ممکن است آمادگی خوبی برای اطلاع دادن به فردی که از قبل با تلفن یا زنگ هشدار با او صحبت شده و درک شده است، باشد. شهرداری ها ممکن است خدماتی مانند دکمه اضطراری داشته باشند. علاوه بر این، افرادی که به تنهایی زندگی می کنند ممکن است بخواهند همسایه ها، اقوام یا یک دوست به طور مرتب از طریق تلفن یا ملاقات با آنها تماس بگیرند. شاید بد نباشد یک کلید یدکی از قبل بدهید تا عزیزتان که در اثر زمین خوردن تلفنی با او تماس گرفته اید وارد خانه شود.

مقابله با افکار منفی برای جلوگیری از ترس از زمین خوردن در سالمندان

افکار منفی باعث افزایش اضطراب و ترس می شود. بنابراین لازم است ابتدا یاد بگیرید که با افکار منفی برخورد کنید. پس از زمین خوردن، افراد ممکن است هنگام راه رفتن دچار وحشت شوند، تنفس و ضربان قلب آنها تسریع شود. اگر اینطور است، اول از همه باید به خود پیشنهاد کرد که با تنظیم تنفس، احساسات منفی از بین می روند. برای این کار می توان از تکنیک های مختلف آرامش نیز استفاده کرد. در تکنیک‌های ریلکسیشن، روش‌هایی مانند آرام کردن ذهن با خیال‌پردازی، درک عضلات منقبض و اجازه دادن به آنها برای استراحت وجود دارد. وقتی نتایج خوبی به دست آمد، باید به خود تبریک گفت و به خود پاداش داد. به این ترتیب اعتماد به نفس می تواند افزایش یابد.

فعال ماندن

افرادی که برای مدتی غیرفعال بوده اند و ورزش نمی کنند، ممکن است از این ترس داشته باشند که وقتی دوباره شروع به حرکت و راه رفتن می کنند به خود آسیب برسانند. این فکر می تواند حرکات را محدود کند. اما نباید اجازه داد که نگرانی آنها را به سمت انفعال سوق دهد. برای هر سطح فعالیت تمریناتی وجود دارد. همانطور که حرکت می کنید، عضلات قوی تر می شوند، انعطاف پذیری آنها افزایش می یابد، وضعیت و تعادل بهبود می یابد. البته اینها به تدریج توسعه می یابند. فعال ماندن برای روحیه و انگیزه نیز بسیار مفید است. هنگامی که ورزش می کنیم، مولکول هایی که افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند در مغز تولید می شوند. طیف گسترده ای از فعالیت ها مانند پیاده روی، شنا، تای چی، پیلاتس، یوگا، رقص، تناسب اندام می تواند برای سالمندان مناسب باشد. می توانید فعالیتی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و از آن لذت ببرید.

روش های دیگر برای کاهش اضطراب

چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار می توانند اختلالات خواب و اضطراب را بدتر کنند. کاهش یا حذف این نوشیدنی ها را در نظر بگیرید. به یک رژیم غذایی سالم، متعادل و منظم توجه کنید. گرسنه بودن یا خوردن غذاهای تحریک کننده می تواند تاثیر بدی بر روانشناسی داشته باشد. خواب خوب و استراحت کافی باعث می شود در طول روز احساس بهتری داشته باشید و انرژی لازم برای مقابله با مشکلات را به شما می دهد. شما باید از الکل اجتناب کنید. الکل ممکن است در کوتاه مدت احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما در دراز مدت باعث افزایش ناراحتی می شود. علاوه بر این، مصرف الکل به تنهایی عاملی است که خطر افتادن را افزایش می دهد. در حرکات خود عجله نکنید. هنگام بلند شدن از روی صندلی، هنگام نشستن آهسته و مراقب باشید. در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید. دو کار را همزمان انجام ندهید. به عنوان مثال، هنگام راه رفتن به تلفن نگاه نکنید، روی جایی که می روید و با خیال راحت حرکت می کنید تمرکز کنید